La sédentarité (le manque d’activité physique) est un autre facteur de risque essentiel de maladies non transmissibles et de décès dans le monde. Les personnes ayant une activité physique insuffisante ont un risque de cancer, de cardiopathie, d’accident vasculaire cérébral et de diabète majoré de 20 à 30 % par rapport à celles qui sont suffisamment actives, et voient leur espérance de vie réduite de trois à cinq années. Qui plus est, la sédentarité constitue une charge pour la société en raison des coûts cachés croissants qu’elle engendre, dus aux dépenses de santé et à la perte de productivité (OMS).

Bougez!

Pas besoin d'organisation, de structure ou du dernier accessoire à la mode : vous pouvez bouger n'importe où et n'importe quand. C'est le cas par exemple quand vous vous promenez, faites le ménage, jardinez ou jouez au volley-ball.

Pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée (marche rapide), au moins cinq jours sur sept, vous aidera à :

  • Contrôler votre poids
  • Réduire les risques de diabète et d'hypertension
  • Vous sentir mieux, améliorer votre apparence physique et votre estime personnelle
  • Vous libérer l'esprit
  • Mieux dormir
  • Réduire le stress

Augmenter votre activité physique vous permettra également d’accomplir plus facilement vos tâches quotidiennes, de gagner en souplesse et mobilité et de vieillir ainsi en meilleure forme.

10 minutes d'entraînement

Vous avez juste besoin d'un mur et d'une chaise (et d'une bouteille d'eau parce que vous allez transpirer !). Une fois que vous êtes bien entraîné, vous pouvez répéter ces exercices pendant 20, voire 30 minutes.

Faites une pause de 30 secondes entre chaque exercice.

entrainement

Ressources liées